扩胸操，小胸女一夜涨大[图文]

导语：想拥有迷人乳沟吗?想让胸部变得更销魂吗?胸部小操可以帮到你。只要你坚持练习胸部小操，迷人乳沟不再是梦。

跪姿挺胸运动(图片来源:太平洋女性网)
　　跪姿挺胸运动
　　此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧橕要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动(图片来源:太平洋女性网)
　　立姿挺胸运动
　　这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。

“飞鸟”(图片来源:太平洋女性网)
　　“飞鸟”
　　这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范纔能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。